المشي فائدة للصحة و النفس
ماهو المشي؟
يعد المشي جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، وهو أمر نأخذه غالبًا كأمر مسلم به. لكن يمكن أن يكون للمشي تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعقلية، ويمكن أن يكون فهم سبب وكيفية المشي مفيدًا للجميع.
لماذا نسير؟ المشي عمل طبيعي صُممت أجسامنا للقيام به. إنها إحدى وسائل النقل الأساسية التي يستخدمها البشر، وتساعدنا على الانتقال من مكان إلى آخر بسرعة وفعالية. يساعدنا المشي أيضًا في الحفاظ على التوازن والاستقرار وكذلك زيادة قوة عضلات الساقين.
كيف نسير؟ يبدأ المشي بضرب الكعب بالأرض أولاً، ثم تدحرج القدم بالكامل للأمام حتى تغادر أصابع القدم الأرض مرة أخرى. يجب أن تتأرجح الذراعين بحرية على جانبيك، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. يجب أن يظل الجسم منتصبًا خلال الحركة بأكملها، مع توجيه رأسك للأمام بشكل مستقيم.
فوائد المشي للجسد
يعد المشي أحد أفضل أشكال التمارين الرياضية لصحتك الجسدية والعقلية. لا يمكن أن يساعدك فقط على إنقاص الوزن، ولكن لديه أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى التي تجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين رفاههم بشكل عام.
تشمل الفوائد الجسدية للمشي زيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين قوة العضلات، وزيادة مستويات الطاقة. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تقليل مستويات التوتر وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتحسين مزاجك.
اقرا ايضا فواكه يتجنبها مرضى السكري
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن المشي هو شكل فعال من التمارين لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت إذا تم دمجه مع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو خبرة من أجل المشي - مما يجعله في متناول الجميع تقريبًا!
أخيرًا، من أكثر فوائد المشي تقديراً هو قدرته على التأثير بشكل إيجابي على مزاجك. أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الوضوح العقلي وتقليل مستويات التوتر مع زيادة المشاعر الإيجابية مثل الفرح والسعادة والرضا والسلام. فما تنتظرون؟ اخرج من هناك وابدأ المشي اليوم!
الفوائد النفسية للمشي
1. يعزز الطاقة: المشي المنتظم يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب وتعزيز اليقظة. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على عقلك حادًا ومركّزًا طوال اليوم.
2. يقلل من التوتر: لقد ثبت أن المشي يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، وكذلك يحسن أعراض الاكتئاب والقلق.
3. يحسن النوم: يساعد المشي بانتظام على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول كل ليلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية طوال اليوم أيضًا!
4. يعزز الإبداع: لقد وجدت الدراسات أن التنزه يساعد في تعزيز التفكير الإبداعي من خلال السماح لعقلك بالتجول بحرية أثناء تنقلك!
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين حالتك المزاجية دون أي آثار جانبية أو متاعب إضافية - فابدأ في المشي اليوم!
إرسال تعليق